co na redukcji

[...] zmniejszeniu kortyzolu, ponieważ hormon ten działa katabolicznie na mięśnie. Jak widzimy węglowodany nie tyko hamują katabolizm, lecz również mogą być pomocne przy redukcji Źródło: J Med Sci Sport 2001 Dec; 4 (4): 431-46. * efekt może być znacznie lepszy jeżeli dodamy aminokwas leucynę, ponieważ leucyna wraz z węglowodanami podnosi [...]

[...] cardio zamieniłam na interwały i stwierdzam, że są cudowne <3 Dam kilka fotek, nie mam bardzo aktualnych, ale postaram się je jakoś niedługo ogarnąć : 1-2 . Fotki z końca redukcji . 3 . Sława w SDW i rozpoczęcie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdfedb191b514ad18e0c3a6f65a875de.JPG [...]

[...] innego to 500mg na tydzień. Na dniach planuję redukcję ponieważ niedawno byłem na masie i chciałbym troszkę tłuszczu zrzucić zanim wejdę na cykl. Podczas tej dosyć krótkiej redukcji która trwałaby 4 tygodnie planuje zjechać do 2200 kcal (zapotrzebowanie w granicach 2950kcal) głównie obniżyć węgle, zrobic typowe LC i do tego 10mg ed mety [...]

[...] korzyści mogą spodziewać się sportowcy, uprawiający dyscypliny sylwetkowe i z limitami wagowymi. Zarówno bowiem garcynia kambodżańska, jak też mangostan pomogą im w redukcji tkanki tłuszczowej i budowaniu masy mięśniowej. Warto rozważyć również zasadność wykorzystania owoców garcynii, szczególnie mangostanu, przy kuracjach sterydowych i [...]

[...] nie ograniczone do paź. Startuje rowniez w zawodach wyciaskania sztangi i chcialbym aby spadki sily byly nie za duze O to moj od 1-2 tyg trening ktory wymyslilem z mysla o redukcji i ktory - do konca nie przemyslany: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi głową w górę3x15 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x15 -przenoszenie 3x15 Biceps: [...]

Hej pewnie w złym miejscu zadaje to pytanie wiec z góry przepraszam , jednak chciałbym sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała [...]

[...] bieganiu zostały mi w miarę umięśnione łydki i uda. Teraz chcę spróbować jeszcze raz schudnąć, tym razem z ułożoną dietą i odpowiednimi ćwiczeniami (FBW na początek), a po redukcji chce wziąć się za budowanie suchej masy mięśniowej. W związku z tym, prosiłbym o ocenę diety na redukcję (zbilansowana): Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784 kcal [...]

[...] a-b-a-b-a-b split 3x obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 Wiek: 18/19 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa,chociaz nie dokonca.Troche redukcji sie przyda. stosowane już wcześniej suplementy : gainery 2x.białka 2x creatyny 2x. Uprawiane inne sporty: piłka nożna,boks. stosowane wcześniej spalacze : [...]

[...] czy nie podnieść kcal. Dlaczego podnieść? Ponieważ dietę posiadam od maja tego roku, ważyłem wtedy 76 kg, przy takim samym wzroście jaki jest teraz (177 cm). Niestety wtedy redukcji nie skończyłem (wakacje i inne mało ważne sprawy :/) Dziś ważę 84 kg i z tego co wyliczyłem powinienem do utrzymania wagi jeść około 2780kcal. Po obcięciu około [...]

[...] z 4 lata ale ostatnio tak mega przyłożyłem się do diety. Założenia jakie zrobiłem aby przybrać na wadzę, to: B ~2g/kg; W ~4g/kg; T ~1g/kg. Czyli standard. Zacząłem po małej redukcji od ok 75kg i gdy doszedłem do magicznej liczby 80~ wywaliło mi bebechy. Od 2 lat próbuję przejść ten próg jakim jest 80kg i cały czas to samo. Trzymam się założeń [...]

[...] DIETA: (staram sie low carb) -białko: 2,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz:1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: Split 4dni 9. CEL CYKLU: obecnie w trakcie redukcji, ale cel cyklu to masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:BRAK 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 35% MEZO, 65 % [...]

[...] po ile po 4 czy po 8 kaps, jakie odczucia itd itp interesuje mnie ten produkt, szukam o nim opinii bo w ciemno nie chce kupowac, nie chodzi juz o finanse tylko ogólnie chce wziac cos co mam szanse poczuc i co bedzie wspomagało moj organizm w obecnym etapie , lekkiej redukcji fatu, z zachowaniem masy miesniowej/ poprawie jakosci wklejam sklad

Jeśli mam duży bf... ponad 15 i chce dalej masować to czy dobrym pomysłem jest robić cykliczne okresy redukcji ? Np. 4tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji w celu uwrazliwienia komórek na insulinę ? Jak to ma wyglądać ? Jeśli 4 tydzień masy kończę na 3500 kcal (i jest to kaloryczność przy której utrzymuje swoją wagę) to redukcję zaczynać od 3400 1 [...]

[...] zrzucic sadlo i zainwestowac w tkanke miesniowa. Nie jestem niecierpliwy, ale jak kazdy, chcialbym zauwazyc jakies efekty po miesiacu, na poczatek spalic to sadlo a potem brac sie za plecy, klatke itd. Tylko prosze o rzetelne odpowiedzi (zwlaszcza co do diety), kogos kto sie jako tako zna albo sam jest w trakcie / po redukcji. Dzieki z gory.

[...] rozpocząć suplementacje HMB w roli anty katabolika. Moje pytania: 1) czy hmb będzie dobrym wyborem ? czy może lepiej kupić glutamine lub bcaa?? 2) czy możecie napisać odpowiednią ilość hmb, którą powinienem przyjąć podczas redukcji? (jeżeli niepolecacie hmb to analogicznie ilość glutaminy lub bcaa ) 3) co myślicie o kreatynie podczas redukcji ?

Witam, jestem w trakcie redukcji i słyszałem o różnych opiniach nie prawidłowych łączeniach suplementów o rożnych porach, dlatego chciałbym rozwikłać moje wszelkie wątpliwości i zapytać Was, fachowców jak to naprawdę z tym jest. Mój mały zestawik to: Spalacz: Thermal Pro 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM ActivLab BCAA XTRA 10G PRZED TRENINGIEM, 10G PO [...]

[...] mi się żeby było dobrze ;] to teraz trochu danych: wiek: 21 waga: ok 67 kg z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez program) z czego: B: 136.5 g - 2,1 na kg T: 84,5 g - 1,3 W: 254 g - 3,9 i złożyłem coś takiego: ok 7-8 śniadanie: Chleb żytni pytlowy 200 g Ogórek [...]

[...] masę ciała z 98.7kg do 86.7kg przy wzroście 188cm. Redukcje rozpocząłem w połowie września, ostatni tydzień byłem na zerze kalorycznym i nie wiem co dalej. Podczas redukcji nie ćwiczyłem na siłowni, sporo biegałem i jeździłem na rowerze. Pare lat temu miałem jakiś epizod z siłownia, ale nigdy nie podchodziłem do tego poważniej, a teraz, [...]

[...] 3 miesiące po czym przerwa i zmiana treningu plus suplementacja Prosze o podpowiedzi i pomoc w związku z powyższym planem tzn. czy ta liczba powtórzen i ćwiczen jest dobra czy tez plan przladowany i co zmienic. Dodam ze nie chciałbym robic redukcji i pozostac na poziomie 83 kg plus mozliwy przyrost oczywiscie ze spadkiem brzucha:))) Pozdrawiam

[...] ACT lecz dzielony . Po każdym całościowym treningu 2 miesiecznym dodaje regeneracje przez okres 2 tyg po każdym pelnym treningu . Trening który przedstawiam ma służyć redukcji tkanki tluszczowej dla kobiet 3 dniowy system tren.-przerwa-trenin-przer-tren-przer-przerw. Cwiczenia dobrałam pod katem odczucia po treningu ( miesnie dobrze [...]